Road to Valencia

Start: zondag 11 augustus Douarnenez
Eind: zondag 1 december Valencia
WEEK 1
  • Dag 1:
    Duurloop I 16-18 km
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 7 x 3 min pauze: 2 min dribbelen (dr.)
  • Dag 3:
    Duurloop II 40 min continu
WEEK 2
  • Dag 1:
    Duurloop I 18-20 km
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 9 x 3 min pauze: 2 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop II 45 min continu
WEEK 3
  • Dag 1:
    Duurloop I 20-22 km
  • Dag 2:
    Tempotraining 6 x 4 min pauze: 3 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop I 50 min continu
WEEK 4
  • Dag 1:
    Duurloop I 12 km incl 1 x 20 min duuloop II
  • Dag 2:
    Tempotraining 6 x 5 min pauze: 3 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop II 40 min continu
WEEK 5
  • Dag 1:
    Duurloop I 22-24 km
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 8 x 3 min pauze: 1 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop I 50 min continu
WEEK 6
  • Dag 1:
    Duurloop I 14 km incl 2 x 20 min duurloop II
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 10 x 3 min pauze: 1 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop II 60 min continu
WEEK 7
  • Dag 1:
    Duurloop I 24-26 km
  • Dag 2:
    Tempotraining 7 x 5 min pauze: 3 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop I 40 min continu
WEEK 8
  • Dag 1:
    Duurloop I 16 km incl 1x30 min duurloop III
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 1 min dr
  • Dag 3:
    Duurloop II 40 min continu
WEEK 9
  • Dag 1:
    Duurloop I 26-30 km
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop I 40-60 min continu
WEEK 10
  • Dag 1:
    Duurloop I 18 km incl 2 x 25 min duurloop II
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 8 x 4 min pauze: 1 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop II 60 min continu
WEEK 11
  • Dag 1:
    Duurloop I 28-32 km
  • Dag 2:
    Tempotraining 6 x 6 min pauze: 3 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop I 40-60 min continu
WEEK 12
  • Dag 1:
    Duurloop I 16 km incl 2 x 20 min duuloop III
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr
  • Dag 3:
    Duurloop II 40 min continu
WEEK 13
  • Dag 1:
    Duurloop I 26-30 km
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 2 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop 1 40-60 min continu
WEEK 14
  • Dag 1:
    Duurloop I 18-22 km
  • Dag 2:
    Extensieve Interval 14 x 3 min pauze: 2 min dr.
  • Dag 3:
    Duurloop II 60 min continu
WEEK 15
  • Dag 1:
    Duurloop I 18 km incl 2 x 30 min duurloop II
  • Dag 2:
    Extenseive Interval 8 x 3 min pauze: 2 min dr
  • Dag 3:
    Duurloop I 60 min continu
WEEK 16
  • Dag 1:
    Duurloop II 40 min continu
  • Dag 2:
    Duurloop I 45 min
  • Dag 3:
    Wedstrijd/ Trimloop 42 km

Reacties